生物信息学技术

慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但减肥功效却甚微。只有运动持续时间超过30～45分钟，人体内的脂肪才被动员起来与糖原一起供能。短于30～45分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。所以，并不是每天坚持慢跑就一定可以减肥，还要看你坚持的时间哟。

只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。轻松平缓，长时间的低强度运动或心率维持在100～124次/分钟的长时间运动最有利于减肥。

减重的目的在于获得健康与喜悦，任何因减重而伤害健康的举动，都是不聪明的。减肥中即为重要的一点就是要清楚的知道自己减肥的原因及所要达到的目的。如果不知道这一些，就无法进行健康有效的减肥。外表给予我们的讯息很重要，在这些意料不到的地方有时能及时的给我们一些回馈讯息，可以让自己随时了解自己，对自己有一个正确的评价。一.大原则◎应维持均衡的营养，摄取充足的蛋白质、维生素及矿物质。◎配合恒久适当的运动。◎减 ...

老是减不下来很有可能是用错方法，才会事倍功半。不如先看看自己适合什么样的减肥方法吧！如果想要健康的瘦下来，就一定得知道正确的瘦身观念。用不正确的观念减肥，不但瘦不了，还会把身体弄坏！别以为少吃一餐、完全不碰油脂才是对的、穿着束腹就会瘦，这些都是错误的观念。一.生活上◎多走路，少坐车，尽量走楼梯。切记，楼梯是肥胖的好朋友！◎不鼓励过度的看电视（看电视时消耗的热量比休息时还低）。◎饭后立刻刷牙。◎一定 ...

1. 切忌快速减肥：快速减肥成功后，很难维持减肥的效果，理由是 快速减肥方法，不属于自然生活习惯。2. 饿的时候，就是身体燃烧脂肪的时候：这时候运动半小时至一小时，燃烧脂肪的效果最佳，运动后要注意补充水分。3. 每餐慢吃细嚼：这是满足食欲和减少食量的最佳方法。4. 切忌贪睡：每天睡七小时足矣，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和 ...

目前为止，减重药物依作用机转大致分为三类：1.作用在中枢神经，抑制食欲之药物：顾名思义，此类药品是以抑制食欲的方式减少热量的摄取，达到减轻体重与降低脂肪摄取的目的。但国外已有多起因服用此类药物致死的案例，服用时不可不慎。2.增加能量消耗的药物：在安全剂量内，全世界目前并未核准这类药物合法使用执照。消费者选购时，不可不慎。3.影响热量吸收的药物：根据国内外临床实验，诉求排油、能抑制脂肪分解的减肥药， ...

　患有糖尿病的患者，可以吃大米、白面、玉米面、小米、乔麦面、每日控制在5~7两。副食：大豆、豆制品、豆芽；肉类：瘦肉、鱼、鸡、牛奶等动物蛋白；油类：豆油、菜籽油、花生油、玉米油、棉籽油等。当病人控制主食量后，如有饥饿感，可用白菜、菠菜、油菜、韭菜、扁豆、酸菜、空心菜、生菜等蔬菜补充。 　　不宜吃的食物：糖类、白薯、巧克力、水果罐头、汽水、果酱、冰淇淋、雪糕及各类甜饮料、口服液、果汁、动物油、奶油、 ...

饮食治疗在糖尿病的治疗中占非常重要的地位，而对于饮食治疗存在种种误区，了解饮食治疗中存在的各种误区，可以帮助患者进行正确饮食控制，从而使血糖控制在理想水平，减少糖尿病并发症的发生。常见的饮食治疗的误区有以下几方面： 1. 主食摄入越少越好 主食是指碳水化合物，包括米、面、玉米、糖类，虽然其是餐后血糖升高的主要来源，但其也是机体摄取能量，维持正常的新陈代谢的主要来源。如果摄入过少 ...

糖尿病是由于体内胰岛素相对或绝对不足以及靶细胞对胰岛素敏感性降低而引起糖、脂肪和蛋白质代谢紊乱的全身慢性代谢性疾病。临床表现为三多一少症状，即多食、多饮、多尿、体重减轻。糖尿病可分为原发性和继发性两种类型。遗传和环境因素及两者之间复杂的相互作用是发生糖尿病的主要原因。而感染、肥胖、体力活动减少、妊娠、环境改变容易诱发糖尿病。糖尿病病人中肥胖占60％～80％，肥胖者糖尿病的患病率明显高于非肥胖 ...

高血压病的注意事项包括以下几点（一）合理膳食；（二）适量运动；（三）戒烟限酒；（四）心理平衡；（五）自我管理；（六）按时就医。一、 合理膳食1. 饮食对于高血压的重要性：民以食为天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。2. 高血压患者的饮食宜忌：①碳水化合物食品： 适宜的食品---米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。 应忌的食品---蕃薯（产生腹气的 ...

什么是高血压？心脏必须不停收缩及扩张（跳动），把血液经动脉泵送至身体各部份。若动脉管壁内的肌肉收紧或不能放松，心脏便需要更用力跳动，以提供额外的压力来推动血液循环。这便是高血压。心脏每次跳动时，动脉内的血压便会增加，这便是「收缩压」。心脏在每次跳动之间松弛下来时，血压便会相应减低，这便是「舒张压」。医生为你测量血压时，会记下这两种情况下的血压。什么会导致高血压？在大多数的情形下（九成以上），都无 ...

　　法国国家癌症研究所的一份报告指出，人体内缺乏维生素D，可能与癌症发病率上升有关。专家建议人们可以通过适当晒太阳的方式，补充维生素D，预防癌症的发生。该机构专家在1986年到2000年间对4.8万名男性进行调查，最终得出以下结论：如果每天机体额外增加1500国际单位的维生素D，就可以使癌症发病率减少17%，癌症死亡率减少29%。 　　哈佛大学的科学家们最近通过一项研究得出结论称，人体内维生素D含 ...

不能一天只吃一餐，为了节食，一天只吃一餐，代谢率会迅速变慢，减肥效果变差。减肥者应以碳水化合物 (五谷和蔬果)为主食，蛋白质(肉类) 和油类为副食， 一天维持低热量的三餐。 晚餐后是一天代谢率最低的时段，故晚餐不宜多，才能避免长新脂肪。酒精是仅次于油脂的高热量食物，而且也是有名的促癌食物，故饮酒必须限量。 ...

采用单纯节食的办法确实也能减轻体重，但研究证明在所丧失的体重中，非脂肪组织丧失占65%，而脂肪组织丧失仅占35%。饥饿式节食减肥尽管一时显得很有效果，但不值得鼓励，原因是一阵强力减肥后，意志容易松懈而无法把减肥变成生活习惯的一部分，在减肥意志崩溃后，体重迅速回升。体重就变得一个时期高一个时期低，越来越多的医学证据显示，体重时高时低会缩短寿命，体质较差的人会经不起饥饿式节食而生出病来，得不偿失。 ...

大家较熟悉如糖尿病，高血压，退化性关节炎…等等。其它如性功能之异常，胆结石的发生，某些癌症比例的上升，过度肥胖对社会行为的影响则可能随着体重的上升而被注意到。BMI在30以上，并发症的发生也明显上升，因而治疗与预防肥胖症绝对是重要的。 ...

许多生产完后，常有〝瘦不下〞的困扰，其主要原因是因为妊娠引起的内分泌改变，使身体的脂肪代谢失去了平衡，医学上成为生育性肥胖，其防范方法如下：①生理的营养摄取：产后不要迷信传统，注意营养的均衡。鱼、肉、青菜、水果的营养，既可满足身体对蛋白质、无机盐、维生素等的需要，又可防止肥胖的发生。甜食、糖的摄取也应加以控制。②哺乳可加速乳汁的分泌，能促进母体的新陈代谢和血液循环，还可将母体体内过多的营养物质透过 ...

这里的苹果和梨指的就不是水果了，而是指因脂肪在体内的分布不同而将肥胖划分的类型，即中心性和外周性肥胖。如果男性腰围与臀围比＞1或女性腰围与臀围比＞0.9，即为中心肥胖。中心性肥胖又称为上身、男性、雄性、向心型、内脏型肥胖，脂肪主要在腹部皮下及及腹腔内，细胳膊细腿大肚子，因状似苹果，故又称为“苹果形肥胖”。外周性肥胖又称为下身、女性、雌性肥胖，因脂肪主要沉积在臀部和大腿部，上半身不胖而下半身胖，状似 ...

这是个错误的想法。肥胖是脂肪问题，而非体重问题，不要认为身体过重就是脂肪多。其实肌肉发达能增加体重，而肌肉发达的人，其体内可能只有少量的脂肪。减肥的目标，是除去过多的脂肪而不是减少精瘦的肌肉组织--肌肉、骨骼及血液。另外骨骼较大的人也比同样高度的人重，但并非就是肥胖。 ...

“什么是肥胖？”，可能一看到这里，大家都会这么问，是不是有了“小肚子”就是呢？是不是今夏最流行的衣服穿不上就是呢？还是运动起来越来越吃力就是呢？别猜了，让我们来看看标准的评价和定义吧。一个人的体重超过标准的状态称为肥胖，而标准体重也叫理想体重，是依大多数人的身高与体重的关系而制定的。不同种族、地区的标准体重也不尽相同。中国军事医学科学院卫生研究在大面积调查的基础上，制定符合中国人实际的标准体重的计 ...

　　由于人们过分渲染肥胖的弊端，所以发生了不少趣闻。造成肥胖的原因也很多，而肥胖的主要害处之一，是必须消耗大量的卡路里才能去掉多余的脂肪。如有1 0 千克的多余脂肪，大约需要消耗9 万卡路里，才能将这些脂肪去掉。 　　这些多余的脂肪，分布在腰部、肩膀、腹部，连心脏也被脂肪覆盖着，其中一部分溶化在血液中，增加胆固醇。9 万卡路里，是一餐饭摄取1 千卡路里能量的9 0 倍；空手走路或上楼梯，会增加心脏 ...