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        找出适合自己的瘦身方法

        互联网

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        老是减不下来很有可能是用错方法,才会事倍功半。不如先看看自己适合什么样的减肥方法吧!如果想要健康的瘦下来,就一定得知道正确的瘦身观念。用不正确的观念减肥,不但瘦不了,还会把身体弄坏!别以为少吃一餐、完全不碰油脂才是对的、穿着束腹就会瘦,这些都是错误的观念。

        一.生活上

        ◎多走路,少坐车,尽量走楼梯。切记,楼梯是肥胖的好朋友!

        ◎不鼓励过度的看电视(看电视时消耗的热量比休息时还低)。

        ◎饭后立刻刷牙。

        ◎一定在餐桌上用餐,专心进食,进食时不可看书或看电视。

        ◎培养休闲习惯与及宣泄情绪管道。不要因为失恋、无聊、心情不好而暴饮暴食。

        ◎吃饱才去采购食物,买菜应有计划。

        ◎想要吃垃圾食物时,请再想想您减重的伟大理想。

        ◎在冰箱门口贴一张您减重前照片,会有助您抗拒美食的诱惑。

        ◎定时(不要天天秤,一周一次即可)测重记录,适时给多自己奖惩。

        二.运动上

        ◎依身体状况、年龄选择适合的运动及合理的运动计划,必要时得请教医师。

        ◎循序渐进:每周的运动频率至少三次以上,每天的运动时间由15分钟,慢慢增加,运动强度应视个人体能状况而定(约为最大心跳数的60-90%(最大心数=200-年龄))。

        ◎在生活中增加运动的机会。

        ◎最好的减重方式,是增加自己精力,作更多有益身心的活动。宜持之以恒,忌一暴十寒,尤其不能操之过急。需知,减重的目的在于获得健康与喜悦,任何因减重而伤害健康的举动,都是不聪明的。

        ◎减重是减到一个可以达到,亦可长期维持的「合理体重」。可与营养师共同协商。体重呈锯齿状的变化,会使尔后的减重越来越困难,身体的脂肪比例越来越多,对健康也越不利。

        ◎要预防慢性疾病及保持美好体态都可从预防或治疗肥胖着手。运用日常生活的饮食、运动调整,即可有效的达到减重的目的。以吃减肥药或其它偏方来减重,非但破财,又有伤身的副作用产生。减重是长期抗战,是急不得的。

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