消除疲劳保健操

　　1、按摩颈部

　　力度要适中，然后用手指尖按住颈后枕的肌肉，沿着脊椎骨一直向下推。重复5次。

　　2、按摩颈部

　　用右手指间按着右边颈后枕的肌肉，做打圈动作做数次后，然后交换左手做。

　　3、松弛颈部肌肉

　　颈部的骨骼几乎是全身最灵活的部分，可以上下左右的转动，所以做舒展运动时也是以这些为主，就像小学时做体操那样，上下左右转动，每边5下，重复数次，切记不要用力过猛。

　　4、耸肩运动

　　肩膀左右、上下、前后地各耸动5下，可以消除颈部及肩部的紧张状态。

　　5、手部伸展操

　　站着或是坐直在椅子上，然后双手手指交叠，双手慢慢提高，同时将手掌面向天花板维持数秒，重复5-10次。如不能完全抬高手，可酌情伸展。

　　6、手腕运动

　　双手伸直，手掌向地，慢慢握着拳头，手腕向下弯曲，力度适中，维持5秒。手掌慢慢地向上提起，手心向前，前臂有轻微被拉紧的感觉，维持5秒，重复做5次。

　　TOM TIPS：人在20岁的时候骨骼就开始退化了，其退化的速度是你不容易察觉的，所以难免忽略了对它的维护。在办公室内工作，通常一坐就是8个小时，长期以来的重复动作，往往会令某个关节劳损，又或者是其他关节的移位、肌肉受伤令退化加速等等。所以切记每隔一小时就要起来走动一下，松弛一下紧张的肌肉和关节。