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所有水果均含有糖分，一般说来，对于病情不重、血糖基本控制到正常水平的病人，可以少量吃含糖量在10%以下的水果，如橙子、菠萝、樱桃、葡萄、柠檬、李子、枇杷、草莓、杏等。吃水果的时间应在两餐之间或睡前，此时血糖高峰水平已开始下降。如果吃得稍多，则要相应减少一些主要主食。对于含糖量超过10%的水果，如苹果、香蕉、水蜜桃、大枣、梨等，尽量少吃或不吃，西瓜含糖量约4.2%，水分多，利尿消暑解温，每次可吃1~ ...

1份主食类食物（计含2克蛋白质．15克醣类．热量 70 大卡） 主食类１份 ＝干饭1/4碗＝土司１片＝馒头（中）1/4个 ＝稀饭1/2碗（面条、面线、米粉、麦片、冬粉、豆签） ＝蕃薯1/2碗（马铃薯、芋头、红豆、绿豆、玉米粒） ＝苏打饼干３片 １份奶类食物及奶制品（每份热量约80大卡）＝１盒鲜奶（脱脂）（市售 236 cc 一盒）　＝３平汤匙低（脱）脂奶粉 ＝2平汤匙全脂奶粉　（均不另加糖） ...

　　防止低血糖反应是控制糖尿病的一个重要组成部分，糖尿病病人在正规药物治疗的前提下正常作息、合理饮食，低血糖反应是完全可以控制的。就绝大多数患者而言，糖尿病是一种终身的、可影响全身各个脏器和组织的、可防可治的慢性疾病，注意到以下几点，有利于糖尿病的控制及其并发症的防治。1.养成良好的生活习惯。生活有规律，饮食有节制，劳逸适度。2.戒烟。与不吸烟的糖尿病患者相比，吸烟的糖尿病患者发生大血管病变如动脉 ...

● 肥胖症（obesity）： 是一种慢性、渐进且会再发的疾病。● 肥胖：体脂肪过量。行政院卫生署指出，BMI值大于27者，就属于肥胖。● 身体质量指数（Body Mass IndexBMI）：身体质量指数是在测量您是否过胖，如BMI值大于24，就表示您过重，需要减肥啰。BMI＝体重（公斤）÷身高2（公尺）2。● 基础代谢率：身体不动，不吃不喝，为了维持正常生理活动，呼吸与心跳所必 ...

＊恶性循环的减肥※恶性节食引发厌食症…..今年3月在大陆四川，一名19岁少女因厌食症被送进医院，就是因为减肥过头了。这女孩从小学习舞蹈，在前年报考艺术学院，据说是因为太胖了，而没考上理想的学校。因此她痛下决心，一定要减肥成功！他开始每天只吃话梅和烫青菜，其它东西一慨不碰，久而久之竟然个性大变，心理状况极不稳定，性格和行为也和从前不一样，简直就是变了一个人。最后送进医院的时候，除了精神上的疾病外，低 ...

对大多数人而言，胖瘦是可以控制的。除了极为严重的肥胖症病人必须靠外科手术截肠或抽脂治疗外，绝大多数胖人可借节食、运动和减肥药减肥成功，这三种减肥法如懂得使用，都会有效，可单独使用，也可并用，但节食是减肥的首要条件，而且节食与运动必须成为生活习惯的一部份，减肥药则在必要时使用。 节食减肥不是饿肚子，而是低热量均衡饮食，只要吃对东西，还是可以吃到饱而不长胖，希望身体灵活健康长寿的朋友，应在低热量 ...

①局部运动总消耗能量少，易疲劳，且不能持久；②脂肪供能是由神经和内分泌调节控制。但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。

又要容易饱，又要热量低的食物，挑来挑去只有高纤维食物最符合这个条件。何谓高纤维食物？就是谷类、芋类、豆类、蔬菜类、海藻类等皆是。根据医学报告指出，高纤维食物能够促进唾液、胃液的分泌，混合食物纤维，造成食物纤维的「残渣」增加。这种使体积扩大的效果，能够抑制饥饿，使人得到饱满感，也就没有进食的欲望。 ※在平常饮食中，有五种营养素是一定要摄取的，即醣类、脂肪、蛋白质、矿物质、维生素，缺一不可。尤其是醣 ...

项目很多，有散步、慢跑、体操、迪斯科舞、游泳、球类、太极拳、气功等。运动项目的选择原则，在于要适合自己的身体条件，适合于本人的兴趣，喜欢的程度。假如你的体质好，肥胖程度轻，一开始就可以选择运动量较大的体育项目：长跑、登山、游泳、自行车越野等；若体质差、肥胖明显者，可选择运动量较小的项目：缓慢跑、饭后百步走、骑自行车观光兜风、打羽毛球、跳迪斯科舞、练太极拳盘架子等；若体质较差、肥胖，心情烦恼不安者， ...

中等强度的运动最适宜减肥。因为中等强度的运动，能够动员体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液，从而使其在运动中被消耗了，未消耗的也不再合成脂肪。同时中等强度的运动不会增加食欲，这就避免了通过饮食摄入更多热量加剧脂肪在体内的积蓄。一般中等强度属于有氧训练，运动时间应以20-40分钟为宜。最好每天运动。运动时间可以从短时间开始，逐渐增加运动时间。 ...

是担心会出现低学糖反应吗？其实饭前1～2小时（即空腹进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等），有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。当然要注意运动的适量，这样就没有必要担心什么了。

慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但减肥功效却甚微。只有运动持续时间超过30～45分钟，人体内的脂肪才被动员起来与糖原一起供能。短于30～45分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。所以，并不是每天坚持慢跑就一定可以减肥，还要看你坚持的时间哟。

只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。轻松平缓，长时间的低强度运动或心率维持在100～124次/分钟的长时间运动最有利于减肥。

减重的目的在于获得健康与喜悦，任何因减重而伤害健康的举动，都是不聪明的。减肥中即为重要的一点就是要清楚的知道自己减肥的原因及所要达到的目的。如果不知道这一些，就无法进行健康有效的减肥。外表给予我们的讯息很重要，在这些意料不到的地方有时能及时的给我们一些回馈讯息，可以让自己随时了解自己，对自己有一个正确的评价。一.大原则◎应维持均衡的营养，摄取充足的蛋白质、维生素及矿物质。◎配合恒久适当的运动。◎减 ...

老是减不下来很有可能是用错方法，才会事倍功半。不如先看看自己适合什么样的减肥方法吧！如果想要健康的瘦下来，就一定得知道正确的瘦身观念。用不正确的观念减肥，不但瘦不了，还会把身体弄坏！别以为少吃一餐、完全不碰油脂才是对的、穿着束腹就会瘦，这些都是错误的观念。一.生活上◎多走路，少坐车，尽量走楼梯。切记，楼梯是肥胖的好朋友！◎不鼓励过度的看电视（看电视时消耗的热量比休息时还低）。◎饭后立刻刷牙。◎一定 ...

1. 切忌快速减肥：快速减肥成功后，很难维持减肥的效果，理由是 快速减肥方法，不属于自然生活习惯。2. 饿的时候，就是身体燃烧脂肪的时候：这时候运动半小时至一小时，燃烧脂肪的效果最佳，运动后要注意补充水分。3. 每餐慢吃细嚼：这是满足食欲和减少食量的最佳方法。4. 切忌贪睡：每天睡七小时足矣，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和 ...

目前为止，减重药物依作用机转大致分为三类：1.作用在中枢神经，抑制食欲之药物：顾名思义，此类药品是以抑制食欲的方式减少热量的摄取，达到减轻体重与降低脂肪摄取的目的。但国外已有多起因服用此类药物致死的案例，服用时不可不慎。2.增加能量消耗的药物：在安全剂量内，全世界目前并未核准这类药物合法使用执照。消费者选购时，不可不慎。3.影响热量吸收的药物：根据国内外临床实验，诉求排油、能抑制脂肪分解的减肥药， ...

　患有糖尿病的患者，可以吃大米、白面、玉米面、小米、乔麦面、每日控制在5~7两。副食：大豆、豆制品、豆芽；肉类：瘦肉、鱼、鸡、牛奶等动物蛋白；油类：豆油、菜籽油、花生油、玉米油、棉籽油等。当病人控制主食量后，如有饥饿感，可用白菜、菠菜、油菜、韭菜、扁豆、酸菜、空心菜、生菜等蔬菜补充。 　　不宜吃的食物：糖类、白薯、巧克力、水果罐头、汽水、果酱、冰淇淋、雪糕及各类甜饮料、口服液、果汁、动物油、奶油、 ...

饮食治疗在糖尿病的治疗中占非常重要的地位，而对于饮食治疗存在种种误区，了解饮食治疗中存在的各种误区，可以帮助患者进行正确饮食控制，从而使血糖控制在理想水平，减少糖尿病并发症的发生。常见的饮食治疗的误区有以下几方面： 1. 主食摄入越少越好 主食是指碳水化合物，包括米、面、玉米、糖类，虽然其是餐后血糖升高的主要来源，但其也是机体摄取能量，维持正常的新陈代谢的主要来源。如果摄入过少 ...

糖尿病是由于体内胰岛素相对或绝对不足以及靶细胞对胰岛素敏感性降低而引起糖、脂肪和蛋白质代谢紊乱的全身慢性代谢性疾病。临床表现为三多一少症状，即多食、多饮、多尿、体重减轻。糖尿病可分为原发性和继发性两种类型。遗传和环境因素及两者之间复杂的相互作用是发生糖尿病的主要原因。而感染、肥胖、体力活动减少、妊娠、环境改变容易诱发糖尿病。糖尿病病人中肥胖占60％～80％，肥胖者糖尿病的患病率明显高于非肥胖 ...