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        办公室里做的操

        互联网

        777

          1、办公桌前

          受力点:肩、颈、胸、背。

          缓解法:预备:在椅上坐直,下颌微抬,肩与臀垂直,双眼直视前方。

          开始:双手举过头,双臂微屈,手指交叉,掌心向下。脊背略弓,深呼吸,直到胸腔和肩都有扩张感(注意肩不要动,头不要向后仰)。手臂伸展,使手肘在耳后得到拉伸。

          2.通话之后

          受力点:颈部。

          缓解法:预备:挂好电话,站好。

          开始:把拿过电话的手在手背放在腰部,手肘向后伸展。头向反方向偏,用另一只手撑住头(保持双肩下垂)。

         

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