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        预防肾虚从现在开始

        互联网

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        预防肾虚首先要注意休息,劳逸结合,善于通过一些休闲活动来减轻精神压力,释放不良情绪。均衡饮食、规律生活。另外,下面这些简单的小窍门,既可强身健体、预防肾虚,也可作为肾虚者的辅助治疗。

         

        1 .常打太极拳。练习太极拳,最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

         

        2 .每天自我按摩腰部:两手掌对搓,至手心热后,分别放至腰部两侧,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。早晚各一次,每次约 200 下。

         

        3 .每天搓脚心:两手对掌搓热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心,早晚各 1 次,每次搓 300 下。

         

        4 .每天做缩肛运动:全身放松,自然呼吸;呼气时,做缩肛动作,吸气时放松,反复进行 30 次左右。

         

        5 .每天做一套简易体操(如果有时间,也可连续做多次):

         

        (1) 两足平行,足距同肩宽,目视正前方,两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。足跟提起,连续呼吸 9 次。

         

        (2) 足跟落地,吸气,慢慢曲膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝;手接近地面时,稍用力抓成拳 ( 有抓物之意 ) ,吸足气。

         

        (3) 憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧拳头。

         

        (4) 呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛,呼吸。

         

         

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