单次久坐超过 30 分钟，与死于癌症风险增加有关

近日，英国格拉斯哥大学为首的研究团队在《公共科学图书馆 · 医学》（Plos Medicine）上发表研究称，单次久坐超过 30 分钟与癌症死亡风险升高有关，但每半小时起身活动一次，哪怕只是简单走一走，都能带来显著的健康益处。现行的健康指南大多强调「中度或剧烈运动」，但这项研究表明，轻度活动同样不容忽视。

研究人员利用英国生物样本库（UK Biobank）的数据，通过可穿戴设备追踪了超过 9.1 万名参与者，并对这些参与者平均进行了长达 12 年的跟踪随访。结果显示，每天清醒状态下，单次久坐或久躺持续超过 30 分钟，癌症死亡风险就会上升。此后，这种长久不活动的时间每增加一小时，癌症死亡风险就会上升 10%。

不过，只要起身活动就有助于降低相关风险。研究发现，每天用 1 小时轻度活动（如熨烫、洗碗）代替一小时久坐/久躺，癌症死亡风险降低 12%；每天用 30 分钟中度活动（如散步）代替 30 分钟久坐/久躺，风险降低 8%；每天只需用 5 分钟剧烈活动代替 5 分钟久坐/久躺，风险就能降低 22%。不过研究人员也提醒，这项研究是一项统计学分析，只能表明相关性，无法直接证明因果关系。因而，未来仍需要进一步研究来证实。

来源：the Guardian