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BBC报道!运动又有新好处:让心脏更健康
2018-01-11 10:29   来源: 生物探索  点击次数: 关键词:


图片来源:BBC

1月8日,发表在Circulation上的一项研究称,处于中年晚期late middle age,65岁之前的人可以“通过运动”来逆转或减少因几十年久坐不动造成的心脏衰竭风险。不过,要实现这一点,需要2年的有氧运动,每周运动4-5次。


图片来源:Circulation

有氧运动2年:心脏更健康

先前已有研究表明,久坐不动会增加患心脏病的风险。在这项研究,科学家们分析了年龄在45-64岁之间的53名成人的心脏,这些参与者都是健康的,但没有规律运动的历史。

参与者被分成两组:一组进行有氧运动,在2年里,强度慢慢提高;另一种做瑜伽、平衡训练和举重训练,每周3次,也坚持2年。结果显示,“有氧运动组”的参与者在运动期间的最大摄氧量提高了18%,同时,心脏的左心室肌的“可塑性”提高了25%以上。这些都是一个更健康的心脏的标志。而另一组参与者没有被观察到这些益处。


图片来源:网络

具体方案:慢慢增加强度

研究人员表示,人在中年时,让心脏更健康的关键是进行及时、适量的运动。而之所以要在中年晚期开始这种运动养生法exercise regimen),是因为这时心脏还明显保留着一些可塑性和重塑自我的能力。

这项研究中,有氧运动组的参与者通常运动30分钟,外加热身和冷却(warm-up and cool-down)时间。具体的方案是:

——每周一次高强度有氧运动,如,4×4间歇性训练(4分钟心率达到最大心律95%的运动,恢复3分钟,如此循环重复4次)。

——每周中的2-3天进行中等强度运动,这意味着参与者会流汗,有点喘不过气,但仍能进行交谈。

——每周至少进行一次力量训练。

——每周至少进行一次长时间有氧运动,如打网球、骑自行车、跑步、跳舞或快步行走1小时等。

值得一提的是,参与者并不是一开始就达到这种运动水平。参加研究的前3个月,每周只进行3次30分钟的中等强度运动,后续慢慢增加运动强度。

作者呼吁:将运动融入日常生活


Dr. Levine. Credit: UTSW

论文的通讯作者Benjamin Levine博士对BBC表示:“运动需要成为人们个人卫生的一部分,就像刷牙一样。我们需要找到方法将运动融入我们的日常生活中。

伦敦国王学院的Richard Siow博士表示,这项研究很有价值,它表明,我们能够延缓心血管衰老。不过,值得一提的是,这项研究也有一定的局限性,包括大多数参与者都是白人,没有提到饮食和能够影响健康的其他因素等。

参考资料:

Middle-aged can reverse heart risk with exercise, study suggests

Proper exercise can reverse damage from heart aging

编辑: 生物探索

 

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