四周联合呼吸肌训练和呼吸练习对健康大学生憋气时间、功能表现、睡眠质量和感知压力的影响

背景：呼吸练习和呼吸肌训练（RMT）是易于获得、成本较低的干预措施，可能通过呼吸和自主神经调节改善身体和心理健康。尽管人们对呼吸干预的兴趣日益增加，但它们在健康大学生中对身体表现、睡眠质量和感知压力的综合影响仍知之甚少。方法：这项试点前-后实验研究在沙特阿拉伯进行。年龄18-25岁、BMI < 29.9 kg/m²的学生参加了为期4周的干预，包括膈式呼吸、缩唇呼吸和阈值负荷的吸气和呼气肌训练（最大吸气压力的40-60%），每周进行五天。干预前后评估的结果包括胸廓扩张度、憋气时间、起立-行走计时测试（TUG）、坐-站测试（STS）、匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）和感知压力量表（PSS）。进行了配对统计分析和相关性检验。结果：40名参与者（50%为女性；中位年龄22岁；BMI 23.14 ± 4.05 kg/m²）完成了研究。憋气时间增加了132%（p < 0.001，r = 0.87）。功能表现显著改善，TUG下降9%（d_z = 1.01），STS改善12%（d_z = 1.12）（p < 0.001）。睡眠质量改善26%，感知压力下降19%（p ≤ 0.001）。观察到显著的探索性相关性：TUG和STS变化分数之间（r = 0.49）、PSQI和PSS变化之间（r = 0.33）、STS和PSS变化之间（r = 0.33）。结论：参与为期四周的联合呼吸练习和呼吸肌训练计划与健康大学生憋气时间、功能表现、睡眠质量和感知压力的有利组内变化相关。鉴于单臂设计，这些发现应视为初步和假设生成的。需要随机对照研究来确定疗效和因果关系。